[...] wykonywałem już wcześniej ćwiczenia ale nigdy nie miałem planu. Robiłem pompki, ćwiczenia z ekspanderem, trzy razy próbowałem a6w (ale tylko do około 20 dnia) Zależy mi na redukcji tkanki tłuśżczowej bo tej mam dużo i ładnym wygladzie (wiadomo kaloryfer):) Wkleje zdjecie to sami zobaczycie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak masz kase - to możesz nawet cały czas. Ja na redukcji daje o wiele większe dawki - jak Tom i jestem bardziej z tego zadowolony ;-) Tj ok. 3g na 10kg masy ciała ~~20-25g czystych bcaa.
Z własnej 16kg-redukcji wiem, że pierwsze 2 tygodnie to praktycznie sama woda, podaj swoją dietę to się zobaczy co tak na prawdę poleciało, bo może być jw napisał Sid. Przydałby się także wzrost,waga i wiek.
[...] wraz z czasem i cierpliwością. Nikt nie zmieni swojej sylwetki w kilka dni. Nawet spalajac po 3500 kalorii w wyniku ciężkiego wysiłku. Nie bardzo wiem również w jakim celu zastanawiasz się nad takimi nieistotnymi sprawami. Polecam skupić się na tym co istotne. Efekty redukcji tkanki tłuszczowej kontrolować możesz poprzez pomiary obwodów ciała.
[...] sposobem myślenia jest stwierdzenie, że cały czas możemy być na ujemnym bilansie kalorycznym, by optymalnie wyglądać. https://potreningu.pl/articles/4124/jak-wyjsc-z-diety-by-nie-utracic--efektow/page/2 Po dłuższej redukcji warto również przeczytać https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html
[...] to takie pffff.. Obiad domowy - dużo, dobrego, smażonego.. Przed treningiem jaki baton? Chodzi Ci o takie proteinowe czy co?? Po treningu - białko + tłuszcz Kolacja - ser na redukcji.. ciekawe od kiedy od żółtego się chudnie (raczej tostów nie smaży nikt normalny z białym serem :P ). Coś za dużo tych treningów wszystko takie przesrane dziwnie.. [...]
[...] ładujcie je sporadycznie lub tylko w cyklach redukcyjnych wtedy konkretniej poczujecie je na tych treningach kiedy faktycznie jest lipa z samopoczuciem lub dzień był ciężki a podczas redukcji efekt też będzie lepszy gdy organizm nie będzie przesycony takimi specyfikami ślepa uliczka panowie Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-06-28 17:31:05
Jesteś więc w dobrym miejscu do rozpoczęcia okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Skoro około dwa miesiące byłeś na zerowym bilansie kalorycznym, to w tym momencie (lub może lepiej po świętach/czy od nowego roku) warto wejść na ujemny bilans kaloryczny. Na początek -300 kalorii będzie dobrym rozwiązaniem. Białko na poziomie 2 gramów na kilogram masy [...]
[...] Działa na zasadzie zwiększenia procesu termogenezy, czyli inaczej produkcji ciepła. Organizm jest w stanie pozyskiwać energie z cukrów, kwasów tłuszczowych czy aminokwasów w formie ciepła. Suplement ten najczęściej nasila proces produkcji ciepła, na skutek czego dochodzi do przyśpieszenia redukcji tkanki tłuszczowej
[...] zabija, ale jak celowo co tydzien bedziesz caly dzien zawalal z dieta to roznie moze byc zreszta nie rozumiem w jakim celu? jak jestes na masie to jedzenie jest po pierwsze dobre, po drugie mozna sobie od czasu do czasu pozwolic na cos kalorycznego a na redukcji to takie niedzielne rozpasanie w ogole nie wchodzi w rachube co tydzien zwlaszcza
Taaa yhym jednocześnie dieta redukcyjna i masowa....%-) Nie wiemy jak wygladasz ciężko ocenić czy przydałaby się redukcja przed masą, a jeśli masa to z głową bo jak już masz brzuszek to potem może Cie zalać i ciężko będzie Ci zrzucic tyle fatu na redukcji.
BCAA bardziej przydatne na redukcji i przy sportach bardziej wytrzymałościowych typu sztuki walki itd niż na masie chyba że aż tak nie liczysz sie z kasą to można wrzucić ;-) Gainer to jedzenie w proszku gorszej jakości, także odpowiedz sobie sam na to pytanie, tym bardzie że pisałeś że dieta dopięta
3 dni w tygodniu. 4 ćwiczenia na daną partie, 4x10 ciężar dobrany tak by ostatnie powtórzenie zrobić z trudem. Najnormalniejszy plan treningowy. Co do redukcji, to jeszcze nie. Oponka na brzuchu jest, ale mała. Czyli rozumiem, że suplementacja jest niezalecana? - troche się pogubiłem.
hehe no w sumie to troche bede musial zrzucic, a po pierwszej przygodzie z tussipectem mialem swietne efekty wiec... :), a moze ktos sie wypowie jaki kupic NO booster i jak dawkowac KO przy redukcji/rzezbie ?
Czyli wystarczy, że będę mało jadł i nie muszę już nic robić...? Nie wiem czy byłbym zadowolony z sylwetki po takiej "redukcji". Ale na pewno zgodzę się, że odpowiednia dieta i ujemny bilans kaloryczny jest podstawą. Pozdrawiam.
[...] i tłuszcze ) procentowo zobacz sobie 30% białko 50% węgle i 20% tłuszcze od zapotrzebowania któe Ci wyjdzie odejmij z 300kcal i spokojnie będziesz chudł :) Pamiętaj , że redukcja wagi jest długim procesem. jeszcze takie pytanie dodatkowe mam jaki sport uprawiasz ? czy może też nic nie robisz ? bo to tez jest ważne w planowaniu dalszej redukcji.
Dokładnie. Od redukcji jak i od masy trzeba odpocząć ;-) I ujemny bilans wykńcza, ale nadwyżka też ;-) Więc masę robisz do jakiegoś satysfakcjonującego momentu, zwracaj też uwagę na swój bf, by za bardzo też się nie "zalać" ;-) Organizm na masie często (da się to zauważyć w pracy z ludzmi), że sam upomina się o przerwę ;-) Jak Felx zaznaczył, [...]
[...] w/w padanie wykonane nyło na cukrzykach. _______________________ Moim zdaniem CLA moze byc raczej bardziej przydatne przy tzw "wychodzeniu z diety", niż faktycznej redukcji tkanki tłuszczwej. Są publikacje, w tym - na ludziach - które wykazują iż zwiększona podaz CLA - w okresie tzw odzywskiwania wagi korzystnie wpływa na skład ciała.
sprawa jasna masz tyle miesni na redukcji ile organizm uzna za stosowe ,a ile to zalezy jak ciezko bedziesz pracowac, ja polecam dla ciebie trening 3-4 cw naduze grup i 2-3 na male po 3 serie kazdego i 6-8powtorzen z obcizeniem ,ktorre daje rezerwe 1 powotorzenia ,czas odpoczynku od 60 do 90 sek
